북리뷰] 사소하지만 쓸모있는 뇌 사용법 저자: 미셸 시메스[프랑스 의사]

북리뷰] 사소하지만 쓸모있는 뇌 사용법  저자: 미셸 시메스[프랑스 의사] 

 

뇌에 모든것이 달려있다. 뇌가 잘굴러가면 다 잘 굴러가니까 

 

뇌에 좋은 음식들

 

오메가 3  많은 음식들

어린잎 채소 - 시금치 부추 상추 당근 

 달걀 고등어 호두 - 껍질깐건 산화가 되었다. 껍질안깐채로 파는게 더 몸에 좋다

 

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적포도주 - 포도에는 많은 항산화제가 들어있다.  세포는 한시도 안쉬고 움직이는데 항산화제는  세포가 배출하는 찌꺼기를 제거하고

세포 파괴를 막아 뇌의 노화를 막고, 뇌 기능 저하를 예방한다

 

아보카도

오메가-3 함량이 높아서 학습 능력을 상승시킴 

 

철분이 많이 함유된 식품

다시마, 미역, 달걀 노른자

고기 - 간 허파 염통[심장]  귀 콩팥 

참깨  두부 

 

모짜렐라 치즈 - 세로토닌을 분비한다 

 

물을 하루에 1.5리터를 마셔야 뇌건강에 좋다-  프랑스 광고 문구 

 

정크푸드 [패스트 푸드 ] 피하는 방법들 

junk -  잡동사니 , 고철 ,쓰레기

뇌는 겉은 바삭하고 속은 부드러운것을 좋아한다

오이 당근등을 막대모양으로 썰어서  소스에 찍먹기 

향신료 사용하기 - 후추  고추장 

 

독서하기

뇌는 독서를 좋아한다. 

미국 에모리 대학교의 연구   - 피실험자 21명

책 - 폼페이  저자 -로버트 해리스

5일 휴식  / 그후 9일간 30페이지 독서하게 함 / 그후 5일 휴식 

 

독서를 9일하고 나서 쉬는 5일간에도 신경세포들의 연결이 늘어났다. 

즉 책을 읽으면 책을 덮고 쉬는동안에도 뇌세포가 성장한다는거다. 

 

절주

매일 술 3잔 마시는 사람은 보통사람보다 기억력이 빨리 감퇴한다

술은 우리몸에 들어가자 마자 뇌로 향한다. 알콜은 뇌세포를 둔하게 만들고 뇌세포를 죽ㅇ니다.

그래서 장기적으로 복용하면 자제력이 약해진다. 그래서 범죄자들이 술을 마니 마신다.

 

기억력을 상승 시키는 방법들 

걷기&수면

오스트레일리아 연구 - 피실험자 50대 

1주일에 3번  50분 산책한 집단은 안그런 집단에 비해 기억력이 우수했다 .

 

웃기 

미국 메릴랜드주 존스홉킨스 의대 실험 

웃을때 분비되는 도파민이 집중력을 올려준다

반복해서 외우기 / 외국어 공부하기 논쟁하기 - 토론

말하면서 외우기

ex 차키는 주머니에 뒀다 . 차는 지하주차장에 대놨다. 열쇠는 바지주머니에 있다.

 

계단으로 올라가면 뇌가 좋아진다 - 캐나다 콘코디아 대학 연구 

뇌의 노화를 7개월 늦출수있다.

 

 

천재를 부러워마라 .천재들은 한쪽이 뛰어난만큼 다른쪽이 부실하다

가수 수전보일 - 아스퍼거 증후군 

화가 스티븐 윌트셔 - 자폐증 

아인슈타인 -  대중 연설시 말을 제대로 못했고 기억력도 나빴다 

3살 가까이 되어도 쉽게 말을 하지 못 했고  7살이 되었을 때도 부모님이 시키는  심부름도 잘하지 못 했다 

아인슈타인은  집으로 가는 길을 종종 잊어버려서 주변 사람들의 도움을 받곤 했다. 또한 자기 집 전화번호도 평생 외우지 못해 어쩌다 집에 전화를 걸려면 전화번호부에서 찾아야 했다.

 

여자가 남자보다 기억력이 좋다 - 미국 연구

60명에 불시에 문자를 보낸후 실험했는데 여자가 더 잘 기억했다고 한다.