북리뷰] 습관의 디테일 / 저자: 포그 [브리검영대 학사 / 스탠포드 심리학 석박사]

북리뷰] 습관의 디테일 / 저자: 포그 [브리검영대 학사 / 스탠포드 심리학 석박사] 

 

습관 형성 방법 원리 

작은습관은 안전하다 

원리를 알면 상대의 행동을 바꿀수있다 - 비행기 꼬마가 뒤에서 발로찰때 차지말라고 하면서 사탕을 준다고 약속함

동기보다는 자극을 줘야 습관을 바꿀수있다 

지속가능성이 있어야 습관이 생긴다.  지속가능케 하기 위해 잘게 쪼개라 

 

인스타그램에 숨겨진 습관 

인스타그램은 작은습관을 만들게 하려고 , 버튼 3번만 누르면 업로드가 가능한 쉬운 시스템을 만들었다.

복잡하면 사람들이 안쓰게 되는 심리를 역이용한거다

인스타그램 vs 페북 &플리커& 힙스타매틱 

인스타그램에 비해 경쟁자들은 너무 다양한 기능을 제공했다

 

습관을들였으면 뇌에게 보상을 해야한다. 

효과적인 축하는 보상회로를 활성화한다. 

보상을 자주 주면 뇌는 습관을 정착시킨다. 보상은 즉각적이어야한다.

 

 

20분간 명상 ▶요가매트에서 3회 호흡

푸셥 20회 ▶ 벽짚고 푸셥 2회 

요리하기 ▶ 일본 신도상사 만돌린 채칼쓰기 [ 준비시간이 5시간에서 2시간반으로 줄었다 ] 

요리하기 ▶ / 가스레인지 켜기 [쪼개기 ] 

매일 5킬로 걷기 ▶  걷기에 좋은 런닝화사기 

치실쓰기 ▶ 

건강보조품 먹기 ▶  건강보조품  욕실과 주방에 배치하기 

청소하기 ▶ 음식하는 중간에 기다리는 시간에 청소하기

욕실청소 ▶ 머리 샴푸 하는 중간에 1분간 욕실 바닥 청소하기 

방 바닥 닦기 ▶ 엄청 조금 즉 10초정도만 닦고 다른  닦을 부분에 걸레 던져놓고 쉬기

 

 

 

 

 

북리뷰] 습관의 디테일 / 저자: 포그 [브리검영대 학사 / 스탠포드 심리학 석박사]